Силовые практики: все материалы
Раздел «Силовые практики» кластера «Движение и тело» — 25 страниц о привычках и практиках без медицинской терминологии.
- Силовые с нуля: как устроены первые две недели
- Гантели или турник: с чем новичку проще стартовать
- Приседания: техника, глубина и четыре частые ошибки
- Становая тяга на старте: стойка, хват и порядок подъёма
- Гантели дома: получасовая программа на всё тело
- Силовая без инвентаря: выгорает ли собственный вес
- Фитнес-резинки: полноценная тренировка без железа
- Прогрессия нагрузки: как добавлять без фанатизма
- Тонус после 30: разумный план силовых на неделю
- Силовые после 40: с чего начать и что отпустить
- Что будет, если тренироваться через день три месяца
- Что будет, если резко бросить силовые тренировки
- Мифы о силовых: пять убеждений, которые тормозят старт
- Ошибки новичка в зале: чек-лист из восьми пунктов
- Разминка перед силовой: восемь минут, которые берегут колени и плечи
- Дыхание в упражнениях: когда вдох, а когда выдох
- Подходы и повторы: сколько на самом деле нужно
- Зал или дом: сравниваем время, бюджет и результат
- Тяга верхнего блока: как найти спину, а не руки
- Толчки и тяги: зачем сохранять пропорцию один к двум
- Крепатура после тренировки: терпеть или сбавить объём
- Силовые в плотном графике: три сессии вместо абонемента
- Что съесть до и после силовой: простые связки
- Страх перед штангой: как перейти к свободному весу
- План на восемь недель: каркас для самостоятельных тренировок