Сон и восстановление
Гигиена сна, циркадные ритмы и практики восстановления для максимальной энергии.
Кому полезно: Люди, которые хотят улучшить качество сна и вернуть себе дневную энергию
Гигиена сна 30 стр.
- Температура в спальне: прохладный воздух помогает заснуть
- Проветривание перед сном: пять минут, меняющие ночь
- Приглушённый свет вечером: что менять в освещении квартиры
- Тишина или белый шум — что на практике мешает сну
- Беруши и маска для сна: как подобрать и не бросить
- Пять признаков, что матрас мешает вам высыпаться
Технологии сна 20 стр.
- Как читает ночь тонкая подложка-сенсор под матрасом
- Приложения анализа фаз: почему график ночи — не приговор
- Как будильник по фазам сна выбирает окно пробуждения
- Как работает лампа-закат в последние часы перед отбоем
- Генератор белого шума против приложения: что выбрать
- Умный будильник-рассвет: имитация утра в тёмной спальне
Циркадные ритмы 20 стр.
- Хронотипы лев, медведь, волк и дельфин: карта суток
- За сколько до сна ужинать своему хронотипу
- Утренний свет-якорь: как задать ритм на весь день
- Социальный джетлаг: почему воскресенье — самое тяжёлое утро
- Сезонная перестройка: почему осенью тянет спать дольше
- Что такое окна концентрации и как в них попадать
Дневное восстановление 30 стр.
- Power nap: десять-двадцать минут без утренней разбитости
- Coffee nap: чашка кофе и короткий сон в одной связке
- NSDR как техника отдыха: десять минут лёжа вместо кофе
- Дальний взгляд и минута темноты для уставших за день глаз
- Микропаузы по таймеру: каждые пятьдесят минут по две
- Как прожить день после очень короткой ночи
Смежные темы портала
- Биохакинг — Оптимизация состояния тела и разума: гаджеты, температурные и световые практики, режимы питания.
- Стресс и ментальный баланс — Управление стрессом, медитации и эмоциональный интеллект для гармоничной жизни.
- Движение и тело — Функциональный фитнес, мобильность и осанка для оптимальной работы тела.